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经过半个月般的 “地狱”式苦现在的队员们明显感到自己肌肉结实感到浑身上下充满了力耐爆发力都有了相应的提高。 “好半个月来的体能训练今天就到此为今天我们要转入下一个阶段的练基础练习。虽说体能训练结但不是说就不练每天还是要花45分钟的时间来强化自己比较薄弱的方面。像折返跑这些是肯定每天都要练的。”
“经过我的观察和你们自己写的有关自己优点与缺点的分我会根据侧重点不安排不同的训练科目。王乾你身为控球后虽然传球意视野不但外线能力极所以每天要进行500个中投和300个远投。
“李你跟王乾坤刚好相身为得分后却没有突破能力也是不行而且控球比较差。每天进行1小时的脚步移动训半小时的运球练然后和王乾坤练习一对一防守练习。”
“秦哲身为大前得分手段却比较单只会在篮下扣这远远不行。每天要练习中投和勾手练丰富自己的进攻手段。”
“项你是属于技术型中在加强自己对抗能力的同训练一下自己的脚步移加快自己脚步移动步伐。
“沈浩力量型中你的罚球太自己多练罚球还有也多加练下中投。”
“rya 体力太所以导致表现起伏不知道该怎么弥补吧?” ryan点了点头。
“张玉如果这次联赛有比你厉害的人来防你该用什么方法来得分? 你的基本技术比较扎但缺少一门你的绝技。你自己诼磨一该怎么创建一招属于你自己的绝技。”
“~~~~~”
“以上都是你们个人的一些缺现在我说一下全队的缺点就是防守不动作很不规防守是基于个人防守能力和战术布置的。战术我们下阶段再这里要好好锻炼一下你们的防守能力。”
“防守一般的动作双腿微身体稍向前重心尽量放 同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。防守的关键是反应要从对方的眼身体动作判断出对方的下一步行动。当然这些不是一天两天练成而是靠长时间的苦练和赛场经验的积累。上述所说都是被动式的防守。就我个人比较推崇的是压迫式防说得直白点就是进攻式防不断给被防守人造成压迫使他犯错误。压迫式防守对个人的防守能力要求很因为一不小心很容易会被吹防守犯规。所现在你们的重点是练好个人防守技巧。防守的要点启动要注意控制好身体重心与平衡，移动速度要快，防守步法衔接连贯，动作准确协调。”
“现在我教大家几组热身动你们以前采用的跑圈方式都给我彻底忘掉。篮球的热身只是把全身的关节给活动开就行不必做那些耗费体力的动作。
我先介绍无球热 牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方。
抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
再来就是有球热第一种是躯干盘将球放在腰间盘上身要挺眼睛目视前盘旋的速度要快。
第二种是跨下前后抛两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复几次。
第三种是跨下8字型盘 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替。”
教练把所有队员的缺点都说了一让他们知道了自己哪方面的不也告诉了他们该如何改进。接下来整个球馆呈现出一篇热火朝天的训练景象。
“王乾投篮的速度要尽量弧度高一命中率才会高。项脚步再快重心尽量放下盘要稳。沈浩罚球身体肌肉放轻松弧度高点。李运球时头低要抬头。
这篮球馆的大门被推了开来。 “莹莹她来这里做什么。”张玉轩看清来人是莹莹暗暗想到。 “各这位是我们篮球队新任的经理人。” “大家我叫袁雪以后请大家多多指教。” “乖莹莹还真有本事真让她进篮球队了。张玉轩突然觉得教练也姓莹莹也姓该不会两人有什么亲戚关系吧? 晚上回去的时候问问莹莹。”张玉轩想到。
一天的时间很快就过去了。 “莹莹你跟我们教练是不是有些亲戚关系啊?不然怎么让你进篮球队了。” “除非你这个星期陪我逛我就告诉好不好?” “好一言为定那这个星期天我去接你啊。”
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