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“这个教练是个什么人一下子笑容可一下子严肃无变脸比那些川剧变脸大师还快。听到他说的体能训我有一股不良预感啊。对队长刚才跟你们比感觉你们很厉害怎么去年只拿了12名啊?”坤子好奇得问到。 “去年打到第二场我就受伤后面得比赛一直没上而以前的教练也因为突发疾住了所以才导致成绩会那么差。不过今年有了你们的加我们一定可以把去年的耻辱洗刷干净。”
“袁教这是这次选拔赛的录像还有我们队去年的比赛录你有空可以看看。” “马教你以后叫我小袁就可以我以后也叫老马教练教练的叫着分生。我以后还要仰仗你多多支持我啊。” “哪里的我一定好好配合你好好训一下这帮小哈哈。”
晚袁爷爷家。 “阿成这次回来打算呆多久啊?” “我知道以前那么久没会开看望你们二是儿子的不这次我回来不打算回去了。” “阿爸爸也没怪每个人都有自己的事业和目爸爸知道你没兴趣打理家里的生也知道你志在篮球但是你这次放弃那边的教练职不后悔吗?” “本来我还有些犹但是今天看到这些孩我是完全有信心了。我相信终有一中国的篮球会赶上美国的。我现在要做的就是尽量多发掘一些篮球人才。”
“ 二这次你一定要给我走后门我一定要当篮球部的经理。” “呵莹莹做篮球部经理很累的又要收集对手资在比赛时要记录队员的数平时还要打扫卫生之类能吃得消嘛?” “ 可以的二叔。” “ 我知道肯定是为了近距离监视你的玉轩哥哥吧? 哈怕他打篮球打得太会受到别的女生青对吧?” 莹莹红着脸拼命扭打着二叔 “ 二你跟爷爷一样那么取笑人家~~~~~~~ 。”
第二天早张玉轩还有莹莹和往常一样走进校只是走了不多越来越发现不对周围同学的目光都盯着自己。男的有些是一脸崇拜的表有些男生可以从他的眼神看出嫉妒的神色。而女生则无一例外的都是爱慕的目还有甚者还跑上来要张玉轩签名。张玉轩看到这些女生越来越疯大叫一 “有人在跳楼啊。”话还没抓住莹莹的手就往教室冲去。 “妈这些女的这么疯狂还好跑得快。” “玉又那么多女生爱慕很高兴吧?” 张玉轩没听出莹莹句子里的语还傻笑道: “ 呵还不错就是疯狂了如果温柔点就好了。” 张玉轩特然感到周围好像降了10几度温度一仿佛有一股寒冷的气流把自己围住。猛得发现莹莹一脸冰容地瞪着自恨恨地说道: “张玉你别太过分了如果让本小姐看见你跟别的女生在一你就给我小心点。” 同时手上又使出了曾经让张玉轩记忆忧新的360度螺旋神功。就是用两根手指把皮肤拧起再转动360度。这种神功可是咱们的小小魔女袁雪莹发明的。 “以前年纪小的时候还天真可怎么大了就变成一个小魔女啦?” 张玉轩郁闷地想到。(同时心中在咒骂作肯定是你个贱人把咱原本天真可爱的莹莹变成小魔女我要罢抗议!!!!)
回到课室坐下同桌的老狼鬼鬼祟祟得靠了过 “老你教教兄弟我以后我的幸福可就全指望你了。” 张玉轩一头雾水得看着老狼: “你的幸福怎么和我有关了?你没病怎么在说胡话?” “才开学不到两个星老大你知不知道你已经成了多少女同学心目中的黑马王子你看看你柜筒里有多少情书。” “小声点。”张玉轩迅速用手堵住了老狼的嘴张玉轩怕他收到女生情书的事给莹莹听那后果绝对是不堪设想。
张玉轩从柜筒里看到不下有10封情头痛不已。最后决定把情书全部交给老狼 “兄我给你个选择幸福的机这些信你帮我处理说不定你能从中找到你的幸福哦。” “谢谢老以后这类事情我全帮你搞掂。” “呼~~~” 总算放下一块大石头。
下午最后一节课的铃声一张玉秦哲ryan三个同班的抓起书包就像体育馆跑去。他们都还记得昨天教练说的一句话 “我不喜欢不守时的人。”这时离教练规定的时间只相隔5分钟了。三人拼了命得往体育馆方向冲因为速度实在太此时又正值放学期楼过道到处都是三人撞倒了不少又没时间道只好大声高喊: “同学请你们让一我们赶着去训撞到你们真抱歉。”一路极速奔一路高声道还真是够怪异的场景。当三人气喘吁吁得赶到体育馆也看到几位学长撑着大腿喘气呢。而不远也有几人拼命往这边跑来。
“天这教练也太狠了5分钟时间要到体育馆集这哪是人干的啊。” “好哲也别发牢骚快进去吧。” 队长拍了拍秦哲成的脑袋。 “大家都不时间观念都很记性也很我不是故意为难大只是想看一下大家的纪律性好不要知一个团队要是没有组织纪律的根本不可能发挥出这个团队的威力。”
此大家看见王乾坤背着个书包大摇大摆得走了进还大声喊道 “哟你们来得还真快啊。” “王乾你来得可真早我昨天说的话你忘了?” “昨天说的话?” 王乾坤一下子还没弄清教练是什么意思。张玉轩向他做了个看手表的动作。 “对不起教能不能给个机会我求你教练。” “好念你初我也不赶你出校现在去给我跑50次全场折返跑。要在6分钟内跑老你给他计没在规定时间内跑重跑到达标为止。” 王乾坤刚开始听到初犯还透了口大但马上脸都绿又不敢再违抗只好乖乖得跑步去了。
“我知道你们肯定很讨厌体能训练。但不要忘 训练体能，则是训练你的爆发力和耐力。相信你们也知篮球是一项高强度的对抗运这就队球员们的体力和力量有相当高的要求。体力没保任何技术动作都会变这就势必会影响你投篮的准确度和导致防守脚步变的缓慢。力量相对内线球员就要求更高一没有力如何在篮下进行卡如何然跟对方球员进行肉搏战。所这第一阶我打算进行体能和力量训练。当然我也会根据你们各自的特而有所侧重面不同。”
“从明天开我们的训练分早上和下午两早上从6:30到7:50下午你们的自习课可以不那就从4:00到6:30。早上你们直接到足球场集合。先进行1万米的热速度我不要求主要是把身体活动开。然后是五组举重练每个人可以选择不同重量的杠当然要适不能太轻也不能太重。每组50个下然后进行50米的全力冲刺。每次下蹲后都要进行50米的冲刺。再接下来是5组仰卧起每组50要求每组在1分钟完成。早上的训练科目就是这么多。下午先进行50次全场折返时间在6分钟以没在规定时间再加跑20次。大前锋和中锋做哑铃练习。哑铃推哑铃前平 哑铃俯立侧平 哑铃扩 哑铃体前臂交换各练习三每组50次。每做完一个动休息30放松肌肉。全部做完休息3分跟着是下肢力量练习。
(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。
(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。
(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。
(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。
(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。
(8)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。
后卫和小前锋去做跳绳练一分钟150做15分随你们用单脚还是双脚。然后是哑铃练和我刚才说的一样。现就大概是这些。现在就开始下午的练习吧。”
此时刚跑完50次冲刺的王乾坤听到这些头一口吐白沫得倒下了。~~~~~~~~~~
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