? 楚烈羽脸色一变，非常严肃认真的对两人道：“不要和我讨价还价，训练场上没有兄弟，要嘛，马上下山离开这里，我们以后还是兄弟，我不会怪你们的；要嘛，就给我认认真真的去练。”
扫了一眼两人道：“在开始训练前，我要先告诉你们一件事，那就是如何能够完成训练并且坚持下去，所有的痛苦和疲惫我们都会甘之如饴。”
吸了一口气接着道：“那就是要永远保持着激昂的斗志，和天斗和地斗更是和你们自已斗，要让身体内的每一滴鲜血都在训练中炽热兴奋的嚎叫，要有敢于摧毁一切在你面前的阻碍的决心，要有让生命的热情在这一刻得到的完全挥发的觉悟，要把内心那可怜的胆怯，狠狠击碎、毁灭……
林动和陈剑飞目瞪口呆地看着和平日判若两人的楚烈羽。冷肃的表情配合着锐亮的眼睛全身散发着强烈霸道的气息。
说完，楚烈羽转身找了一小块空地，把背包背到身上，正了正位置，伏下身子也开始了做俯卧撑。
不过他的俯卧撑和教科书或以前体育教师所教的有所不同，他是先以标准姿势两手着地，正常速度五十下，再慢速五十下然后快速五十下；然后左手单手重复原先的频率，常速五十，慢速五十，再快速五十；之后换右手重复以上动作，最后正常速度再来五十下。
一组五百下完成后，起身略作休息。看到林动他们两人也正在努力做着俯卧撑，脸上浮现一丝赞赏之色。走过去纠正着他们的一些动作。一组完毕两人站起休息。
楚烈羽望着两人道：“别小看俯卧撑这个平常的运动，其实里面也有不少技巧的；错误的动作只会增加肌肉，却对力量和出拳速度以及出拳的稳定没有什么帮助；你们按照我刚才纠正的那样去练习就行了。”
活动一下关节道：“好了，继续。”
五十分钟后，两人都各自完成了十组的练习，休息了差不多十分钟，楚烈羽也完成了第十组的训练。楚烈羽的俯卧撑方式可谓是千奇百怪，花样百出。每一组在不同的速度，双手或单手不同的位置，甚至脚的不同位置中转换。
陈剑飞喘着气道：“真累啊，手都软了。”
楚烈羽脸上汗水像小溪一样流下，衣服很多地方都湿透了，也在大口地喘着气呼吸。
林动满头大汗的拍拍楚烈羽的肩膀道：“烈羽，你每组二百下，十组总共二千下，多是比我们多，可是按你那天表现的实力，还不致于会这么累吧。”
楚烈羽喘着气，笑了笑没说话。
林动突然“咦”了一声，奇怪的问道：“你身上的衣服怎么干一块湿一块的。”陈剑飞也走过来摸了摸奇怪的说：“是啊，这衣服是劣质的吧，衣服里面硬硬的是什么啊，还有你身上背的包包里面是什么，是不是水和吃的东东啊。”
楚烈羽笑着不语，把身上的背包解下来，递给林动，陈剑飞一把抢先接过来。突得，手一沉，整个身子被背包带得摔倒到地上。
林动大笑，调侃道：“哈哈，你这家伙，平时只会耍嘴皮子骗mm，原来是绣花枕头啊，才做了五百下俯卧撑，人就虚成这样了，真是笑死我了。”
陈剑风揉了揉手腕，道：“你本事，你这傻大个，平时不是总吹力气大吗，你去拿拿看。”
林动笑着走上前去，单手用力一提背包，脸色突然一变，背包居然在地上纹丝不动。奇道：“不会吧，我虽然做了一千下，手是挺酸软的，可也不会一个这么小的背包都拿不动吧，真是见鬼，背包里装得不会是黄金吧，这么重。”顺手拉开拉链一看，登时呆了。
呈现在眼前的是一块块银黑色的类似金属的块状物。
楚烈羽靠在树上淡淡道：“别瞎折腾了，是铅，二百八十斤，加上我身上的六十斤，这三百多斤铅可让我差点就破产了，以前我用的都是破铁块，几个月前为了突破瓶颈我才大出血换了这些新装备的。”
两人大惊，这才明白为什么楚烈羽才两千下的俯卧撑就那么累了，也明白了为什么身上的衣服一块干一块湿的了，那是因为身体有些部位的汗水被铅块给挡住了。
楚烈羽拍拍手道：“我先讲解一下我们星期一到星期五每天训练的基本安排，俯卧撑后是深蹲，原则上是每组二百下，共五组，你们根据体质适当调整，以下的项目也一样；然后是左右手各出拳一千次，左右脚也是一千次，仰卧起坐一千下，跳绳二十分钟，这些是没有分组的，必须一次性完成，所有的训练必须在两个小时内完成，不然就来不及去上课了。
接着道：“晚上九点以后每人在家各自再加强练习，星期六训练量减半，星期日训练量加倍，你们两个必须在七天内达到这个目标，达不到的话就不要跟我一起练了。”
陈剑飞一脸坚决地道：“我一定会做到的。”林动也是满脸坚毅之色。
楚烈羽道：“你们两个是我最好的兄弟，我希望你们不要让我失望，一个月以后你们就必须达到和我现在一样的训练量，不过不需要负重；然后我们才会开始正式的训练，我晚上回去后会写出一份训练计划给你们，以便让你们心中有数。”
顿了顿，接着道：“如果一个月以后你们能达到目标的话，我会教你们一套内功心法，我现在的实力可以说绝大部分是因为这套功法的缘故，这套功法的名唤——混沌战气。”
陈剑飞双眼发光道：“混沌战气？一听就是好东东，肯定是什么武林秘籍吧，这下发了，哈哈哈。”
林动皱了皱眉头道：“不过，如果按你说的这样练法，那不是除了上课时间外每天基本上都没有时间做其他事了吗？”
陈剑飞也一拍脑袋道：“是啊！”
楚烈羽苦笑道：“得到总是与付出相对应的，不过你们如果觉得时间训练太紧张的话也可以按照另一种方法训练，即每周星期一正常训练，第二天减半，如此交替，到星期日索性就休息一天，让身体得到恢复；其实我也觉得这样的方法更适合你们。”
“这样练的效果虽然差些，不过总算比没有锻炼要强许多，你们可以先练几天到时自已安排训练进度，我会列出两种训练计划让你们自已选择，我很清楚这条路的艰辛，我不会逼你们和我一样的。”
狭了狭眼道：“特别是你们都要和mm谈情说爱，这我是明白的，做兄弟的是不会剥夺你们的快乐的，毕将人生还有很多东西是值得去追求的；只是在训练时你们必须认真，其他的我想你们自已也心中有数，懂得如何安排。“
陈剑飞道：“你一直以来都是这样训练的吗？”话刚讲完，马上醒悟道：“难怪平时总是见不到你的人影了，原来是这样子。”
“何止，没有经历过的人哪能体会得到其中的艰辛。”楚烈羽心中暗道。
“唉！”“功夫如果只是想学来强身健体那也不会有多苦，可是如果想在这条路上走得更远，那么，确实是要做出相当多的牺牲的和忍受着常人所惧怕的心灵和**上的痛苦、疲惫还有寂寞；现在回想起以前走过的路，我自已都觉得后怕。”楚烈羽轻喟道。
林动疑惑地问道：“你每天练的这些东西都是从哪学来的啊，我想街上随处可买的所谓武林秘技上可没你的训练方法奇怪和变态啊。”
楚烈羽笑道：“以后有机会我会告诉你们的，现在最关键的是先加强你们的实力，好了，休息时间到，现在开始继续。”
之后的训练里，全身都被汗水湿透的两人手脚都有些因失力而发抖，却一声不吭一直坚持到训练结束。
楚烈羽身上背的铅块和衣服里暗藏的负重刺激着他们的斗志，而楚烈羽的实力也让他们看到了希望的曙光。
第二天放学时，楚烈羽把林动叫到一个僻静的地方，交给他一张训练计划，让他拿去复印或抄写一份给陈剑飞。林动看着这张写得密密麻麻的计划书，头一下子大了。
郁闷地说道：“我说烈羽，这三页的计划书，别说是练，看着我心里就发怵，我看光是背下这些恐怕没有个几天都办不到吧？！”
“没事啦，又不用你背下来，写到墙壁或者卡片上每天按照上面写得练就行，就像吃药一样，又有几个人会背说明书；只要按照上面写得去练，我保证你们最多三个月就会感觉到和以前相比而产生的差距，甚至可以说是脱胎换骨般的变化。”
林动兴奋地道：“真有这么厉害啊，那太好了，这上面都是写着什么，有这么猛。”
“这不仅仅是一份普通的计划书，我还简要的写了一些在训练中要注意到的方面，以及一些技巧和身体可能出现的反应的处理方法等，其实这份计划书就是我很早以前用的，我昨晚按照你们现在的身体状况稍微改动了一些，毕竟那时的我和你们现在不同。”
林动开心的看着计划书，笑道：“你这脑子居然能装这么多东西，真是天才呐，不认真去读书真是浪费了。”
“呵呵，其实这里面的很多东西并不是我想出来的，而是在一些比如《运动生理学》、《人体神经学》这类的书籍里看到的，经过我的体会之后，然后将一些常用有效的记录下来而已。”楚烈羽笑道。
“咦，对了。”楚烈羽有些疑惑的问林动：“剑飞刚才放学铃声响时我还看到他，我书包收拾完以后，就这一眨眼的时间，他人就跑没了，他干嘛去了？”
林动神秘眨眨眼道：“嘿嘿，这你就有所不知了，这小子手段毒啊，前天我们刚去的烧烤，今天他就和宋艳姿那妮子凑和上了，厉害吧，说到泡妞这小子真是绝了，偶像呐。”一脸的崇拜之色。
楚烈羽大笑道：“那要不要我和陈挺说说，让你跟剑飞学几天，也让你有些长进。”
“靠！”林动变色道。
两人一路嘻闹着离开学校。
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